• willianalba

Síndrome da bunda morta

Os glúteos são músculos muito importantes, tanto para mover o quadril quanto para estabilizar a pelve. - Falta de exercício e tempo excessivo sentado podem causar inibição destes músculos. Esse fenômeno é conhecido como amnésia dos glúteos, ou seja, eles ‘’esquecem’’ como ativar. - A ponte para o glúteo máximo (O maior dos 3 glúteos, que fica na parte posterior do quadril) e o avião para o glúteo médio (estabilizador da pelve em atividades unilaterais, como caminhar e subir escadas. Fica na parte lateral do quadril) são excelentes exercício para restaurar a função perdida. - Na ponte, você deve manter o abdômen contraído e “espalhar o chão” com os pés. Os glúteos devem ser os principais músculos trabalhando. Sentir os músculos da coxa ou da região lombar indica recrutamento deficiente. - No avião, mantenha o peso no meio do pé (dedinho, dedão e calcanhar no chão), o joelho levemente flexionado e o quadril alinhado (pé de trás apontando pro chão). - Segure a posição final por alguns segundos, pra reforçar a ativação. - E para resultados ainda melhores, complemente com exercícios funcionais. Assim seu sistema nervoso vai poder realmente utilizar os músculos que você acabou de “acordar”, em movimentos funcionais.


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