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Willian Alba

 
 
 

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Peso acima da cabeça é bom para os ombros?

Alguns treinadores dizem que movimentos acima da cabeça (AC) são terríveis para as articulações. Outros dizem que são ótimos pra fortalecer os ombros. Quem está certo? .

Ambos! Movimentos AC PODEM ser ótimos pra ganhar força, mas também PODEM causar sérias lesões, tanto nos ombros quanto na coluna, DEPENDENDO DE QUEM SÃO os ombros. . Empurrar AC é um movimento funcional e todos nós DEVERÍAMOS poder fazer. Colocar louças no armário ou a bagagem no avião são exemplos de atividades em que empurramos pra cima. . Porém, como não fazemos muitas dessas atividades no dia-a-dia, os tecidos ao redor do ombro podem perder flexibilidade. Se a gente não usa, perde. . Então muita gente não consegue mais flexionar completamente o ombro. É fácil testar: levante o braço pra cima da cabeça e veja até onde ele vai. . ✅ Mantenha uma boa postura, abdômen ativo e braço estendido. ❌ Não arque a coluna nem flexione o cotovelo. . Se ele não passar da sua orelha, você não tem amplitude de movimento (ADM) completa. . Neste caso, é necessário RECUPERAR A FLEXIBILIDADE primeiro, e só depois realizar exercícios tradicionais AC (Ou seja, aqueles que usam halteres ou barra e precisamos empurrar diretamente pra cima, por estarmos trabalhando contra a gravidade). . Pois se você não consegue nem levantar o próprio braço AC, o que você acha que vai acontece se levantar um halter? . A resposta é simples: compensações com outras partes do corpo, que obviamente podem causar lesões. . Se você não possui ADM completa, não quer dizer que você não deva fortalecer seus ombros, você só precisa escolher exercícios mais adequados para a sua capacidade atual. . Exercícios como Landmine Press, pike push up ou exercícios com elásticos são ótimas opções que podem ser AJUSTADAS para a SUA ADM atual, até que que você recupere a função completa do ombro, e aí sim possa realizar os exercícios AC com barra e halteres. . O objetivo final é recuperar completamente a mobilidade. Nós nascemos pra isso. . Treine de forma inteligente, fique seguro!

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Durante anos, tenho sido uma fonte de inspiração, ajuda e conselhos. Eu finalmente decidi assumir esse papel e mergulhar nele. Comecei a escrever sobre minhas paixões, meus pensamentos e questionamentos sobre o mundo. Fundei o(a) Vida + saudável com a missão de expressar o que se passa na minha cabeça e tem sido um sucesso.

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