• willianalba

Levantamento terra é pra você?

Muita gente tem medo de machucar as costas durante o levantamento terra (LT). Muita gente já se machucou durante o LT. O exercício se chama originalmente “Deadlift”, que pode ser traduzido como o “levantamento da morte”. Como convencer alguém que um exercício com esse nome é om?! . Independentemente do nome, quando realizado corretamente, o levantamento terra é um excelente exercício de fortalecimento, extremamente funcional. É a melhor forma de pegar objetos do chão, pois nos permite utilizar nossos músculos mais potentes. . É senso comum que devemos “dobrar os joelhos” (ou seja, agachar) pra pegar objetos do chão, mas na verdade o LT (no qual flexionamos mais o quadril do que os joelho) é a melhor técnica pra isso. Nós somos mais fortes no LT do que no agachamento. . A próxima pergunta então é: você tem os pré-requisitos pra realizar um LT tradicional corretamente? Isso é o que importa! Não é o levantamento terra que machuca as costas. O que machuca as costas é execução errada. . Para realizar um LT com boa técnica, é necessário um certo nível de flexibilidade da cadeia posterior (sola dos pés, panturrilhas, posteriores da coxa, etc). Se ao se curvar você não chega nem perto de tocar os pés, sua flexibilidade ainda não é suficiente para o LT tradicional. Seu corpo vai compensar e sua coluna provavelmente será sobrecarregada. . Isso quer dizer que o LT não é pra você? Com certeza não. Se você não fizer, nunca vai ganhar os benefícios do exercício, te deixando mais vulnerável para atividades da vida diária, como pegar uma caixa de ferramentas do chão. . Mas como você deve realizá-lo então? É simples: Nunca passe do ponto em que você consiga manter a coluna neutra. Se o formato da coluna mudar durante o exercício, você passou da sua amplitude de movimento. . Para isso, “eleve o chão” de acordo com o seu nível de mobilidade. Use anilhas embaixo da barra, tantas quanto você precisar. E na medida que sua flexibilidade melhorar, vá diminuindo o número de anilhas. O objetivo final é tirar todas elas, afinal de contas no nosso dia-a-dia temos que pegar objetos diretamente do chão, algumas vezes. . Bom levantamento terra pra vocês!


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